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焦慮時試試節奏呼吸：三分鐘就能開始的練習

煩躁上來的時候，呼吸會先變淺、變快，肩頸跟著緊起來。節奏呼吸就是從身體這一端介入：把吐氣拉長，讓身體先慢下來。為什麼大腦會「煩躁」？杏仁核（amygdala

（以下情境改寫自流傳的說法，非真實紀錄，也不指涉特定人物。）診間的走廊，候診的人很多。一位年長的醫師低頭邊走邊說：「有把握打贏才打，沒把握就認輸。」旁邊的

晤談室的門關上了。椅子上還有餘溫。桌上的水杯，喝了一半。這是我做心理服務以來，覺得最安靜的一種結束。不是哭著走的，不是吵完離開的，是坐在那裡，兩個人都知道

「我不是不喜歡臨床工作，我只是越來越不喜歡在這個系統裡做臨床工作。」這是一種常見心情的概括，不是特定人的原話。健保體制提供了穩定的薪資和職位，但也帶來了另一

想接EAP業務的心理師，通常都有同樣的困惑：「我知道企業需要心理服務，但我根本不知道門在哪裡。」寄Email沒有回應，打電話被前台擋下，透過關係介紹又覺得欠

你有沒有做過一個決定，事後回頭看，發現當時那個「現在不做就來不及了」根本不是真的？這不是你判斷力有問題。這是大腦在某種特定條件下的系統性偏誤，有個學術名稱叫「

每次遇到合作任務，同樣的場景一再上演：孩子要不就是爭著要自己的方式、要不就是直接退出、要不就是說「我不要跟他一組」，反正就是很難順利合作。大人的直覺是：跟他

為什麼我每天都有做正念練習，卻一直沒什麼感覺？這個問題，是許多人開始接觸正念一兩個月後，心裡都會冒出來的。你照著App做、照著書做、照著老師教的做。時間也湊了

職場重組期間，不確定性如何影響你的判斷力？臨床心理師談心理韌性的真實樣貌——不是硬撐，是能彎、能恢復、能重新定位。

公司在重組，員工心裡在想什麼？臨床心理師解析組織變動期的期望管理：員工的不確定感、領導者的溝通策略、HR的緩衝設計。