情緒調節 Archives - 暖流人心

ADHD的情緒控管：最難的不是專心，是情緒剎不住

大家都說，ADHD是專心的問題。而對很多人來說，真正把日子弄得很難的是另一件事：情緒剎不住。ADHD的情緒控管困難，在日常裡造成的麻煩往往比分心更大。這句話

半夜被悲傷淹沒，卻說不出自己怎麼了？臨床心理師從情緒命名研究出發：替悲傷取一個名字，大腦的警報系統就會安靜下來。附今晚就能練習的一句自問。

被客人羞辱後為什麼手會抖、晚上還在重播？臨床心理師解釋情緒勞務、身體反應與職安法預防義務，給你當場三個自保動作和主管接住人的做法。

情緒崩潰不是突然發生的。臨床心理師整理崩潰前十分鐘的三組身體訊號，以及五個依順序執行的調節步驟，從離開現場到延長吐氣，在爆炸之前把自己接回來。

孩子搶玩具，搶到一個撲上去抓對方的臉。照顧者本能地衝上去分開、要求道歉。這個反應很合理，但在三歲前的孩子身上，「立刻介入」有時候會讓事情更難收拾。這篇文章整理

有一種哭，哭完反而更累。有一種哭，連自己都搞不清楚為什麼。有一種哭，明明沒發生什麼大事，眼淚就先到了。如果你有過這種時刻，不一定代表你情緒化或過度敏感。許

有一類家長，在晤談中問的問題讓我印象深刻。他們說的不是「孩子成績不好」，而是「孩子成績很好，但是……」後面跟著的可能是：跟同學關係很差、一遇到挫折就崩潰、完全不

煩躁上來的時候，呼吸會先變淺、變快，肩頸跟著緊起來。節奏呼吸就是從身體這一端介入：把吐氣拉長，讓身體先慢下來。為什麼大腦會「煩躁」？杏仁核（amygdala

（以下情境改寫自流傳的說法，非真實紀錄，也不指涉特定人物。）診間的走廊，候診的人很多。一位年長的醫師低頭邊走邊說：「有把握打贏才打，沒把握就認輸。」旁邊的

大多數人察覺到「我壓力很大」，是在壓力已經累積很久之後。身體可能已經給了很多訊號肩頸痠痛、消化異常、莫名的疲倦但這些訊號被歸類為「小毛病」「最近太忙」，然後繼續