我在筆電前面，余文皓老師和黃崇源教授在不同時間點坐在我旁邊。螢幕上是 VS Code 和 Claude Code 的視窗，我正在操作一段我自己都還不太確定的指令。Claude Code 最近在技術圈非常受歡迎，近期受惠於黃教授指教，教我如何增進使用 Claude 的技能與效率。那天他看了大概兩分鐘，然後說了一句話。
「我第一次看到非資工系的人，在用 VS Code。」
我沒有立刻回應。不是因為我在謙虛，是因為那一刻我的心跳比螢幕上跳動的游標還明顯。
這篇文章不是關於那句話的。 這篇文章是關於我為什麼能坐在那裡的。
十五週前，我連這些字都不會唸
二〇二六年一月，我第一次請余文皓老師到敝公司，看著他打開終端機，示範如何透過它來操作 Claude Code。那時候我剛繳完 GPT Plus 的年費，以為自己已經算是「在用 AI 的人」了。余老師笑了一下，沒有否認我，只是指著螢幕說：「你也可以成為工程師。」
我心裡的回應很誠實：你在跟我開哪國玩笑？
我是一位臨床心理師，我的訓練在醫院、在諮商室，在督導和評鑑會議裡，是一張又一張個案紀錄表。我不懂程式，不懂終端機，不懂版本控制 Version Control。我連 Repository 這個字第一次看到的時候，都不確定是不是要跟著英文老師的發音走。
但余老師很有耐心。他沒有一次塞給我太多東西。他先讓我看他寫過的一篇技術文章，我看著那些英文字母一個一個都認識，合在一起卻不知道在說什麼。他沒有笑我。他只是一步一步，把那些字的意思拆開來，像在教一個孩子認識第一次看到的動物。
過了一段時間，我開始會問比較像樣的問題。再過一段時間，我開始能自己做一些小事。再過一段時間，我開始看見自己在做的事情，其實不只是「學一個工具」。
到黃崇源教授坐在我旁邊的那一天，距離我第一次在 VS Code 裡打開 Claude Code，剛好十五週。
這十五週，我親手做過的事
我把這段放在這裡，不是為了證明什麼，是為了對得起讀這篇文章的你。如果我只說「我學會了很多」，那是空話。如果我把實際做過的事攤開來，你才能判斷這篇文章的可信度在哪裡。
這十五週，我在 Claude Code 裡親手做過的事包括：
- 建立一整套個人作業系統 FLUX Vault，把我的知識管理、目標追蹤、每日規劃、長期願景整合在同一個資料夾架構裡
- 完成 暖流人心 新站的建置，包含 149 篇文章、14 個頁面、182 筆媒體、26 個分類
- 把 warmflowpsy.com 舊站的 145 篇文章網址從中文改成英文、106 篇加入問答區、部署 143 條 301 轉址 Redirect
- 用 Elementor 的 API 程式化注入首頁的 Hero 區塊，包含一個帶有呼吸動畫與旋轉文字環的懸浮按鈕
- 建立一個三層式的 AI 秘書指揮鏈（Ray、Max、Power 三位各司其職），附帶 10 條硬性操作閘門
- 寫過 PowerShell 腳本，讓諮商歷程經驗自述錄音自動同步到我的工作目錄
- 設定 Cron 排程，讓遠端 Agent 每天自動巡檢網站健康狀態
這是一份我親手做過的清單。每一項都可以在我的 GitHub 紀錄或電腦裡找到痕跡。
我也踩過真正的坑。有一次，AI 替我的文章生成了 14 個引用 DOI，我沒有逐一驗證就上架，後來被自己抓到這 14 個 DOI 大部分是虛構的。那一次我的網站信譽受損，我花了好幾個小時一個一個改回來，然後為這件事建立了一條硬性規則：不確定的 DOI 一律不放。還有一次，我在 WordPress 啟用了一段看似無害的 PHP 程式碼，沒做健康檢查就走開，結果網站停機十分鐘。同樣的事情前後發生過三次，我才學會部署之前先列清單、之後先 curl 檢查，不可以跳步驟。
這些不是浪漫的故事。這些是我用時間、名譽、一些些運氣換來的。
我不是工程師，到現在也不是。 但我學會了一件別的事。
學會的其實不是寫程式
如果你問我這十五週最珍貴的收穫是什麼，我會說：不是那些我寫出來的東西，是那些我看見的自己。
第一個看見：「我不是工程師」是一種身分性自我設限
發展心理學有一個概念叫做「身分凍結 Identity Foreclosure」，原本 Erikson 用來描述青少年過早鎖定自我身分、錯過探索可能性的現象（Erikson, 1968）。我這幾年在臨床工作裡越來越覺得，這個機制在中年專業人士身上會再次啟動。
當一個人累積了十年、十五年的某個專業身分，任何跨界的暗示都會觸發一種自動化的防護反應。那個反應的標準句型是：「這不屬於我的領域」「我這個年紀才開始太晚了」「我的大腦不是那塊料」。
這些句子聽起來很有道理。但它們大部分時候不是對自己的誠實評估，而是對未知的本能迴避。
我自己就卡在這裡很久。GPT Plus 我付了整整一年，但我從來沒想過要「從 GPT 延伸到 Claude Code」。那不是因為我笨，是因為我的大腦已經替我關上了那扇門，我害怕那個黑黑的螢幕與奇形怪狀的符號英文，就如同我厭惡抹茶，連試一下的機會都不願意。直到有人願意牽我走過那道門檻，我才發現，門後沒有我想像的那麼可怕。
第二個看見：能力擴張會引發一種隱隱的哀悼
這件事我沒想過，是後來才慢慢意識到的。
當我越學越多、越做越多，我的腦中開始浮現一些奇怪的念頭：「如果我十年前就知道可以這樣做」「如果我三十歲就開始學這些」「我的人生會不會很不一樣」。
這不是勵志小語。這是一種真實的、帶點痛感的心情。心理學把它叫做「錯失的可能性哀悼」，是發展心理學上一個比較晚近才被命名的現象（Brandstädter & Rothermund, 2002，關於發展調節理論中對「不可還原損失」的討論）。
我想對任何即將學一件大事的中年專業人士說：如果你學到一半突然覺得有一股難以解釋的失落，那不是你矯情。那是你正在和一個你本來可以成為、但沒成為的自己道別。那個自己，值得一句溫柔的再見。
第三個看見：AI 不是工具，是一面鏡子
這是整篇文章我最想留下的一句話。
很多人以為 AI 的價值是「它替你做事」，所以他們寫一個模糊的指令，期待 AI 用常識幫他們補完。人類助理會這樣做，AI 不會。AI 會誠實地照你的字面執行，結果就是你終於看見自己的話有多模糊。
我第一次意識到這件事，是我請 Claude 幫我修改一段文章。我給出的指令是「讓它更溫暖一點」。Claude 照辦了，但改出來的版本我不喜歡。我很煩。然後我停下來問自己：我真的知道「溫暖」對我來說是什麼意思嗎？我想要的溫暖是拉近距離的溫暖，還是保持距離的溫暖？是直接的溫暖，還是含蓄的溫暖？
我發現我不知道。
那一刻我意識到：不是 AI 誤解我，是我對自己的要求本來就不清楚。AI 只是替我把這件事照出來。
在諮商室裡，反映 Mirroring 是一個很古老的技術。諮商師把個案的話用不同的形式說回來，讓個案聽見自己沒意識到的內容。AI 是一面去情緒、去關係、去評價的鏡子，這讓它在某些時刻，比一個真人更犀利。
一個還沒有正式名字的新地帶
這十五週我學到的東西，我不知道該怎麼歸類。
說它是「AI 工具」太輕了。說它是「程式學習」不對，我到現在還不是工程師，也不會是道統的資訊工程師。說它是「個人成長」太籠統，它比那個更具體。
我暫時叫它「AI 心理智商（AI Mental IQ）」。這個名字還在想，也許會換，但我想要的意思是：一個有深度專業訓練的人，如何與一個會推理的工具共同思考。
這不是給工程師的地方，他們早就會了。 這也不是給一般大眾的地方，他們需要的是不同層次的入門。 這是給像我這樣的人：有十年以上的專業經驗、對新工具好奇、但每次點開技術教學就關掉的那種人。
我正在為這個地方寫一系列的文章，叫做「跨界筆記 Crossing Notes」。這是第一篇。
如果你讀到這裡，還沒有關掉這個頁面，我想多問你一件事。
你的專業領域是什麼？你最近一次想學一個新東西但被「這不屬於我」卡住的時刻，是什麼時候？如果你願意，留下你的訊息，我會記得你。未來這個地帶有新東西的時候，你會是第一個知道的人。
尾聲
黃崇源教授說完那句話之後，我沒有解釋什麼。我只是繼續操作那段我自己都還不太確定的指令。那一刻我心裡想的不是「我好厲害」，也不是「我做到了」。
我心裡想的是：原來那扇門，真的是可以被打開的。
如果你正站在一扇你以為「不屬於我」的門前， 你要的，可能不是更多的信心。 是一次願意把手放在門把上的微小動作。
最後的最後，我還是很討厭抹茶。
這十五週的經驗清單
如果上面的內容讓你想要再確認一次這些事的真實性，以下是一份比較完整的經驗清單。
2026 年 1 月至 4 月，我在 VS Code 和 Claude Code 上親手做過的事：
- 建立 FLUX Vault 個人作業系統（Focus, Learn, Upgrade, eXecute 四層架構）
- 舊站 warmflowpsy.com 批次維護：145 篇網址英文化、106 篇同步 Q&A、143 條 301 轉址
- 完成 暖流人心 新站建置：149 篇文章、14 頁面、182 筆媒體、26 分類
- 用 Elementor REST API 程式化注入首頁 Hero 區塊與懸浮按鈕（含呼吸動畫與旋轉文字環）
- 建立三層 AI 秘書指揮鏈（Ray 主秘書、Max 執行、Power 偵察）與 10 條硬性操作閘門
- 設計寫作風格輪替系統（10 種風格自動取用）
- 在此系統下產出 20 篇以上的心理文章草稿，皆通過 12 項 AI 陋習自檢
- 寫 PowerShell 腳本自動同步諮商歷程經驗自述錄音到工作目錄
- 設定遠端 Agent 排程，每日自動巡檢網站健康
- 踩過 14 個 AI 捏造的假 DOI、三次 WordPress 炸站、APCu 快取 debug、nginx 認證標頭剝除等真實坑
這份清單不是履歷，是一個痕跡。 十五週前我連 Repository 這個字都不確定怎麼唸。
常見問題
Q：我不是工程師，真的也可以學會用 Claude Code 嗎？ A：可以，但條件不是「夠聰明」，是「有人願意牽你走過頭三週」。我自己最關鍵的不是天賦，是余文皓老師願意花時間陪我走過一開始最挫折的那幾個星期。如果你身邊沒有這樣的人，先從一篇文章、一段影片、一次 30 分鐘的嘗試開始。門檻不是技術，是第一次願意打開那個黑色視窗。
Q：非工程師學 AI 應該從哪裡開始？ A：不要從「學程式語言」開始，那會讓你很快放棄。從「你現在日常工作裡最煩的一件事」開始，讓 AI 替你做那件事。等你對這件事有基本的信任和理解之後，再慢慢往上爬。我自己是從「整理 Plaud 錄音」開始的，再慢慢延伸到文章產出、網站管理。
Q：中年才開始學這些會不會太晚？ A：我快五十歲才開始，這不是鼓勵的話，是事實陳述。中年學新工具的挑戰不在大腦，在身分。你要先處理「這不屬於我」的內在抗拒，技術本身反而不是最難的。
Q：AI 會取代心理師嗎？ A：這個問題問錯方向。正確的問題是：會用 AI 的心理師，會不會比不用 AI 的心理師更能幫到個案？我的答案是，在某些具體的事情上會。在諮商關係本身上，不會。
Q：你提到的 AI 心理智商是什麼？ A：這是我還在命名的一個地帶。簡單說，是「一位有深度專業訓練的人如何與一個會推理的工具共同思考」這件事。它不是工具教學，也不是技術課程。它比較像一種新的工作方式。如果你對這個話題有感，可以留下你的意向，未來有新內容時我會記得你。
References
Brandstädter, J., & Rothermund, K. (2002). The life-course dynamics of goal pursuit and goal adjustment: A two-process framework. *Developmental Review, 22*(1), 117–150.
Erikson, E. H. (1968). *Identity: Youth and crisis*. W. W. Norton & Company.
免責聲明
本文為個人跨界學習經驗分享，不構成投資建議、學習規劃建議或職涯決策建議。文中提及的工具與方法僅為作者個人使用經驗，個別差異大。如有心理健康困擾，請諮詢合格心理師或精神科醫師。
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關於作者
劉子維，臨床心理師，現任職於暖流人心規劃顧問。專長領域包括兒童青少年情緒困擾、遊戲治療、成人依附關係、情緒調節、焦慮與人際議題。從 2026 年 1 月起，在余文皓老師帶領下學習以終端機操作 Claude Code，並在黃崇源教授指導下持續增進 Claude 的使用技能與效率，目前以 Claude Code 為主要工作環境。致力於探索「AI × 心理」的交界地帶，並將心理學的觀察帶回技術世界。